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培訓(xùn)受眾:

課程大綱:

職場(chǎng)精英的健康維護(hù)
主講人：孫月兒
【課程大綱】
第一講　要健康從鍛煉做起
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯(cuò)在哪里
你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎
通過鍛煉使人更健康
第二講 健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ)
“體質(zhì)健康”:
形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理
古人的長(zhǎng)壽秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
　人要長(zhǎng)壽－－
　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形
　　　……，故能壽敝天地，無有終時(shí)……
第三講 辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題　
“ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問題
1、“ 廢用性”
2、“使用性”由于工作性質(zhì)：
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機(jī)手
鼠標(biāo)手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計(jì)人員、窗口行業(yè)
如 “IT”行業(yè) ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
　　2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜 ）
適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式：
完成各種動(dòng)作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護(hù)頸部的功能
頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào)
頸椎病的九大嚴(yán)重后果
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢(shì)不對(duì)毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時(shí)工作生活中應(yīng)怎么給腰減負(fù)
　一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。
5、膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動(dòng)療法
膝關(guān)節(jié)病起因
　變形性膝關(guān)節(jié)病
　膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病
　變形性病的第一癥狀是疼痛
社會(huì)活動(dòng)受影響
　　運(yùn)動(dòng)療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、競(jìng)走鍛煉三種基本運(yùn)動(dòng)組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)從急性期疼痛強(qiáng)烈時(shí)開始。競(jìng)走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行，待疼痛消失或行走時(shí)不那么痛時(shí)進(jìn)行。
膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)
6、中老年人不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法
用知識(shí)生活，而不是用習(xí)慣生活。
吃你該吃的，而不是吃你想吃的。
騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)騰出是時(shí)間生病。

培訓(xùn)師介紹：

  孫月兒簡(jiǎn)歷
孫月兒老師
集祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生于一身的實(shí)戰(zhàn)型講師。
浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院、浙江大學(xué)民營(yíng)研究、英斯捷、翰林院、
時(shí)代光華、科大慧明等國(guó)內(nèi)多家知名咨詢公司特聘講師。
研究方向：以博大精深的中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，經(jīng)過多年的實(shí)踐與研究，擅長(zhǎng)用艾灸和運(yùn)動(dòng)來調(diào)理身體各種亞健康狀態(tài)。
課程和教學(xué)特點(diǎn)：本課程貼近生活，實(shí)用性非常強(qiáng)，深入淺出通俗易懂，用國(guó)內(nèi)外最新權(quán)威數(shù)據(jù)說話，不斷挑戰(zhàn)傳統(tǒng)理念，揭示老百姓錯(cuò)誤生活方式的成因，引導(dǎo)學(xué)員改變不良生活習(xí)慣，并用傳統(tǒng)中醫(yī)方法進(jìn)行自我調(diào)理，徹底搞清楚“是身體讓我生病 還是我讓身體生病 ”，從而達(dá)到不花一分錢就能得到健康的目的。某些疾病雖然不可逆但可控，老師會(huì)當(dāng)堂傳授一些針對(duì)性較強(qiáng)的健鍛煉方法，讓學(xué)生通過循序漸進(jìn)的鍛煉方法，逐漸回歸健康。所有課程專門為沒有營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)生基礎(chǔ)的人群量身定做。經(jīng)常應(yīng)邀在全國(guó)各地演講，因本課程挑戰(zhàn)固有理念和揭示某些行業(yè)真相，拒絕錄音錄像。
主講課程：《運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生》、《“病從口入”您知多少 》、《黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生》、《魅力女性學(xué)堂》、《職場(chǎng)亞健康與養(yǎng)生之道》、《癌癥知多少 》等。
服務(wù)過的單位：有浙江大學(xué)總裁班、清華女子學(xué)堂精英班、麗水工商總裁班、浙江民營(yíng)研究所企業(yè)總裁班、蕭山地區(qū)總裁班、大港油田、中煙集團(tuán)、卷煙廠、中國(guó)惠普有限公司、IBM、美國(guó)ADI 公司、中國(guó)銀行、中國(guó)農(nóng)業(yè)銀行、中信實(shí)業(yè)銀行、深圳市商業(yè)銀行、民生銀行、中國(guó)人壽、中國(guó)人民財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)公司、中英人壽、新華人壽、中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)聯(lián)通、中國(guó)網(wǎng)通、國(guó)家電網(wǎng)、西北電網(wǎng)、中國(guó)中信集團(tuán)公司、中國(guó)興發(fā)集團(tuán)、中建國(guó)際設(shè)計(jì)顧問公司、婦聯(lián)、團(tuán)委等等。
老師常住地址：浙江省　湖州市區(qū)

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