運動與養(yǎng)生其它上課時間：

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課程大綱:

運動與養(yǎng)生
主講：孫月兒老師
第一講　要健康從鍛煉做起
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯在哪里
鍛煉與大健康之間有關系嗎
你的運動模式科學嗎
真的對你的健康有好處嗎
向鍛煉要健康
實際上是講科學地鍛煉
生活中我們疏忽的健康細節(jié)
不良“生活方式”
現(xiàn)代生活方式問題
WHO健康的十大標準
中國古代《黃帝內經》養(yǎng)生－－五勞七傷
為什么要關注體質健康
看看自己的“體質”
“體質健康”: 形態(tài)　機能　素質　心理
“體質”中的 ---“四大素質”
1. 人體是一個復雜系統(tǒng)
2. “身體”中的“用進廢退”現(xiàn)象
3、關注“臟器”中的“一次使用”特性
我們體質中的一些特點：用則生　不用則退
4、 運動不足 ---引發(fā)的人體功能紊亂
5、 關注“體質衰退”
第二講 健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質健康中的基礎
“體質健康”: 形態(tài)、機能、素質、心理
古人的長壽秘訣
關注“肌肉質量”
肌肉質量與人的形態(tài)健康
肌肉質量與 “男性健康”
保持肌肉總量的意義
男性荷爾蒙”下降---男性“脂型化體質”
男人腎氣下降的表現(xiàn)
女性健康必須關注“肌肉訓練”
第三講 辦公一族的鍛煉
人的骨骼是有生命的：
骨作用
“動”與骨骼關節(jié)的健康
“ 廢用及使用” 中的骨骼關節(jié)問題：
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
特殊使用關節(jié)行業(yè)的情況
腕管綜合癥的癥狀
常見的骨骼關節(jié)問題
骨骼關節(jié)問題常出現(xiàn)的部位
第四講　常見骨骼病防治
女性雌激素下降與骨折閾值
性激素與絕經后骨質疏松癥
一、原發(fā)性骨質疏松癥定義
二、骨量變化的規(guī)律
三、骨質疏松癥的危害
四、骨質疏松的流行病學
五、骨質疏松癥的分類
女性中容易發(fā)生骨折的幾種人
與飲食有關的骨骼關節(jié)病疾病---痛風
什么是尿酸
排出尿酸的簡單方法
頸椎病的十種危險信號
脊柱健康
防止脊柱疾病的鍛煉方法
腰部功能退化的信號
腰部的鍛煉方法
膝關節(jié)疾患：
膝關節(jié)鍛煉
髖部鍛煉
中老年人不可忽視的“足部退化”
第五講　身體柔韌鍛煉
頸部 肩部 手部 胸部 腰部 髖腿部 腳踝部
抻拉的柔韌性鍛煉有什么好處
第六講　鍛煉“肌力”與人體循環(huán)系統(tǒng)健康
(一)、“血液循環(huán)”與“活血化瘀
1、微循環(huán)的重要性
2、循環(huán)系統(tǒng)不健康的特征
促進血液循環(huán)的方法
(二)、關注血液中的“黃金血液”
(三)、“肌肉鍛煉”與“血管健康
1、瓣膜失效血液積壓
2、瓣膜活塞連環(huán)失效
3、防止靜脈曲張的方法
第七講　糖尿病的防治
為什么年輕人不得代謝性疾病
控制糖尿病的功能性鍛煉
WHO：有關中老年人鍛煉五項指導原則：
WHO--糖尿病綜合治療戰(zhàn)車前的“五匹馬”
防控“糖尿病”從“體質鍛煉”開始
“一日三餐”問題
餐后血糖“峰值”與飯后“百步走”
第八講　耐力素質鍛煉
《黃帝內經》－－－“形”與“神”俱
肌力是人的“外力”是調節(jié)“身體內力”的關鍵
“耐力素質”是指“有氧運動”
(一)、人一定要血液優(yōu)秀
關注紅血球質量
(二)、關注“厚血”癥
怎樣保持血液健康
“血液健康”三步曲：
(三 ) 、有氧運動與心臟健康
有氧健身運動是心臟健康的重要手段
第九講　遠離不健康體質
鍛煉耐力素質幫我們遠離“酸性體質”
(一)、“酸性體質”與炎癥
第十講　排毒排廢與健康
男怕傷肝女怕傷腎
肝---排“毒”尖兵 腎---人體“清潔”師
“肌肉運動”排肝膽腎“毒”
(一)、關注---“脂毒”
(二)、關注血糖----“糖毒”
預防“脂、糖毒”的運動方式---“耗”
第十一講　肌力鍛煉與心理健康
恐懼不解傷“志”
心理健康問題
關注心理應激激素“負荷”
運動是心理的最好的潤滑劑
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培訓師介紹：

  孫月兒老師
國家注冊公共營養(yǎng)師
國內知名運動養(yǎng)生專家
浙江營養(yǎng)學會營養(yǎng)理事
人民大學總裁班特邀講師
南京大學商學院客座教授
浙江大學總裁班特聘講師
清華大學總裁養(yǎng)生班特聘講師
美國認證協(xié)會（ACI）注冊國際營養(yǎng)師
研究方向：經過多年的實踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的，不同的健康狀況不同的年齡應設置不同的鍛煉方法，從而打破了傳統(tǒng)的一套動作可以讓任何人來練的理念。針對現(xiàn)代人亞健康比較普遍的情況，又將飲食、鍛煉與養(yǎng)生有機地結合在一起，有效的減輕和消除亞健康狀態(tài)，特別是針對職場人員。
課程特點：講課突出重點、實用，由淺入深通俗易懂，在課堂教授學員實用鍛煉技巧，讓學員在課堂現(xiàn)學現(xiàn)用，在現(xiàn)場切身體會各種運動技巧帶來的好處，使學員亞健康狀況立即有所改善，讓學員學完一身輕松。所有課程專門為沒有營養(yǎng)和養(yǎng)生基礎的學員量身制作，與面授講解內容課時一致。先后在全國演講達近百場，參與人數(shù)將近上萬人次。
主講課程：《運動與養(yǎng)生》、《智慧養(yǎng)生》、《四季養(yǎng)生與皇帝內經》、《女性美麗課堂》、《職場人員的保健（1）-從頭練到腳》、《職場人員的保健（2）-慢性病管理》、《職場女性的保健》、《現(xiàn)代人為什么要養(yǎng)生》
服務過的企業(yè)：3M、中國惠普有限公司、IBM、美國ADI 公司、中國銀行、中國農業(yè)銀行、中信實業(yè)銀行、深圳市商業(yè)銀行、民生銀行、中國人壽、中國人民財產保險公司、中英人壽、新華人壽、中國移動、中國聯(lián)通、中國網(wǎng)通、國家電網(wǎng)、西北電網(wǎng)、中國中信集團公司、中國興發(fā)集團、中建國際設計顧問公司、中信國際合作公司、中國科學院研究生院、中國原子能科學研究院、中國人民大學商學院、浙江大學、南京大學、北京師范大學、創(chuàng)維集團、東風神龍汽車有限公司、上汽通用五菱汽車有限公司、西安西羅航空部件有限公司、浙江萬科地產、陽光股份有限公司、北京上東房地產經記有限公司