培訓內(nèi)容:
培訓受眾:
1、辦公室白領(lǐng)、金領(lǐng)，處于快節(jié)奏、高壓力生活、工作狀態(tài)的職場一線人士。
2、身心處于亞健康狀態(tài)，急需通過重塑生活起居方式進行調(diào)整的職場人士、成功人士。
3、“有錢有閑”，追求高品質(zhì)健康生活的人士。
課程收益:
1、學習和了解歷代養(yǎng)生家在居處、睡眠、穿衣、沐浴、夫妻房事等生活起居方面的養(yǎng)生經(jīng)驗和智慧；
2、對照自身的生活起居方式和狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)不足，找出謬誤，進而予以改善，從而提升生活品質(zhì)和健康指數(shù)。
課程大綱:
起居篇：
A、擇地而居
1、孫思邈擇地而居之法；
2、春夏樂山高處，秋冬居卑深藏。
B、臥房
1、臥房的方位和環(huán)境；
2、臥房的高低、大小、明暗、房型...；
3、臥房的布置和臥床的擺放；
4、臥房的門窗、透氣和透光。
C、書室（客廳）
1、書室的方位和環(huán)境；
2、書室的門窗、透氣和透光；
3、書室的布置和書柜、書桌的擺放。
D、睡眠
1、睡眠的時間；
2、入眠的方法；
3、健康和高質(zhì)量睡眠的行為準則；
4、睡前導引：擦涌泉，叩齒，咽津，鳴天鼓；
5、枕頭的學問；
6、安睡之本，做個“閑人”和“好人；
7、助眠食療方。
E、晨起
1、定神，伸展，呵氣；
2、晨起導引：叩齒，咽津，摩面，熨目，搓耳，鳴天鼓；
3、晨起服食；
4、晨起培養(yǎng)陽氣；
5、晨起情志管理。
F、盥洗沐浴
1、盥、沐、靧、浴、洗的不同。
2、沐浴（洗澡、洗頭）之法。
3、洗臉之法。
G、言語
1、言多耗氣；
2、健康言語的行為準則。
H、行、立、坐和散步
1、行、立、坐的行為準則；
2、飯后百步走；
3、散步的講究；
4、大寒、大熱、大風、大雨慎出行。
I、衣服
1、寒溫適度，少不覺寒冷，多不致出汗；
2、四季穿衣的行為準則；
3、老人和幼兒的穿衣注意事項。
J、運動和勞逸
1、流水不腐，戶樞不蠹；
2、常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳；
3、久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷
氣，久視傷神，久聽傷精。
K、二便
1、強忍二便損健康。
2、二便勿用強力。
房事篇：
A、節(jié)宣之道
1、節(jié)宣有道，是房事養(yǎng)生的根本；
2、不同季節(jié)、不同年齡的節(jié)宣之道；
3、不致盛滿，不交陰陽。
B、“謹四虛”、“五不宜”和“獨宿之妙”
1、年之虛、月之虛、日之虛和病后之虛；
2、房事“五不宜”；
3、獨宿之妙。
C、房事“守則”
1、房事“十修”；
2、七損八益。
培訓師介紹：
李文友，著名養(yǎng)生文化專家，師從上海中醫(yī)藥大學李其忠教授，“跨界”研究中醫(yī)養(yǎng)生的代表人物；上海電視臺紀實頻道中醫(yī)養(yǎng)生節(jié)目《扁鵲會》的策劃、常駐嘉賓；上海圖書館“上圖講座”講者；“聽道”講壇講者；《東方早報·身體周刊》專版人物；《白領(lǐng)養(yǎng)生的智慧》作者（上海科學技術(shù)出版社2011年版）；《都市常見病自療》作者（香港萬里機構(gòu)·得利書局2012年版）。
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