培訓(xùn)內(nèi)容:
培訓(xùn)受眾:
希望了解和掌握壓力與情緒管理的具體方法，對(duì)職場(chǎng)績(jī)效、情緒能量、不良個(gè)性、關(guān)系處理及對(duì)個(gè)體生命質(zhì)量非常重視的人。
課程收益:
1、關(guān)注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的平衡，通過(guò)“互動(dòng)-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動(dòng)表現(xiàn)中建立對(duì)壓力新的認(rèn)知調(diào)適模式，張力更強(qiáng)、效果更佳。
2、內(nèi)容設(shè)計(jì)特別的結(jié)構(gòu)化，不僅“從工作角度觀(guān)察工作”，更從生活中來(lái)，到工作中去，把工作與生活有機(jī)融合，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的發(fā)散思維。
3、始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語(yǔ)言表達(dá)和情感投入，配以經(jīng)典個(gè)案、量表測(cè)試、心理圖片、實(shí)驗(yàn)視頻、小練習(xí)、心理劇等多元互動(dòng)手段，令培訓(xùn)具有強(qiáng)烈的覺(jué)知力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話(huà)，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專(zhuān)注于覺(jué)察與成長(zhǎng)。
課程大綱:
第一模塊：了解自己的壓力狀況 [約50分鐘]
本節(jié)目標(biāo)：大致了解壓力“是什么”“為什么”，從神經(jīng)大腦科學(xué)的角度去發(fā)現(xiàn)壓力源不等于壓力感受。既然解壓存在個(gè)體差異性，就可以堅(jiān)信：壓力是可以管理的!
1、重視自己的職場(chǎng)生命力
2 尋找你的壓力源(數(shù)據(jù)分析)
2 壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、社會(huì)學(xué)機(jī)制
2 WHO對(duì)健康的20條定義
三分鐘測(cè)試：壓力類(lèi)型簡(jiǎn)易量表
[A.身體壓力型 B.情緒壓力型 C.人際關(guān)系壓力型]
2、人們對(duì)
職場(chǎng)壓力的六大誤解(配科學(xué)圖片)
3、壓力與疾病(心生疾病的100年進(jìn)程)
案例：某企業(yè)員工張某的神經(jīng)衰弱分析
4、不良?jí)毫υ谏?認(rèn)知/情緒和行為上的具體癥狀
5、壓力產(chǎn)生的四大元兇(積極壓力)
6、不良?jí)毫Φ纳鐣?huì)因素與組織因素
第二模塊：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù) [約140分鐘]
本節(jié)目標(biāo)：較系統(tǒng)地掌握壓力管理在生理應(yīng)對(duì)和認(rèn)知應(yīng)對(duì)兩個(gè)層面的7套技術(shù)，真正認(rèn)清很多壓力是與自己的不良個(gè)性有關(guān)，不完全是組織或他人的原因。只有對(duì)不良個(gè)性有效調(diào)適，才能由內(nèi)而外成為職場(chǎng)抗壓達(dá)人。
1、 壓力面前，你想做哪個(gè)
2、 身心平靜的松弛療法練習(xí)：
A. 橫膈膜呼吸法
B. 六秒QR反應(yīng)法
C. 倒數(shù)呼吸法
D. 冥想注意力呼吸法
E. 古典音樂(lè)療法 等等
3、 心理認(rèn)知應(yīng)對(duì)練習(xí)：
A. 檢定語(yǔ)言模式法(人類(lèi)思維妙化)
B. 自我對(duì)話(huà)與解壓
C. 重塑信念法(信念提升自助單)
D. 自由聯(lián)想法
E. 換框法(雙色人生)
三分鐘測(cè)試：認(rèn)知測(cè)試圖片
感恩練習(xí)：空瓶子法
4、不良?jí)毫A向與不良個(gè)性應(yīng)對(duì)法
A. 敵意心態(tài)
B. 行為特征(A型人格)
C. 完美主義(拖延癥)
D. 習(xí)得性悲觀(guān)
E. 剛性?xún)A向思維
F. 氣質(zhì)類(lèi)型與情緒指向
心理實(shí)驗(yàn)視頻：《視而不見(jiàn)》
第三模塊：解讀情緒與管理情緒自配餐 [約125分鐘]
本節(jié)目標(biāo)：系統(tǒng)學(xué)習(xí)至少10套監(jiān)控平衡情緒層面和行為層面的應(yīng)對(duì)技術(shù)�？吹截�(fù)面情緒背后的正面意義，放棄打壓和對(duì)抗負(fù)面情緒;當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，能從容應(yīng)對(duì)、有效調(diào)整，逐漸成為情緒的主人。
1、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)情緒的基本理解
2、四種基本情緒的正負(fù)面意義解析
心理視頻：《與情緒共舞》
3、四類(lèi)有利于改變情緒障礙的食物
4、情緒管理行為層面的系列方法練習(xí)
心理實(shí)驗(yàn)視頻：《沖動(dòng)人格障礙》
案例：某金融業(yè)經(jīng)理的情緒夠診斷嗎
A. 建立積極的心錨
B. 情緒環(huán)保宣泄法
C. 情緒逐步抽離法
D. 一休禪師制怒妙訣
E. “羨慕嫉妒恨”法
F. 中醫(yī)輸出“橫逆之滯”法
G. 理性情緒療法( RET)
H. 非理性思維的四個(gè)解決技術(shù)
小活動(dòng)：《相看兩不厭》、《推手》
第四模塊：鑄造內(nèi)心力量，降低壓力感受 [約130分鐘]
本節(jié)目標(biāo)：增加學(xué)員的現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)與覺(jué)察點(diǎn)評(píng)。悅納自我，增強(qiáng)內(nèi)心力量。當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困境，壓力感受會(huì)降低，亦敢直面挑戰(zhàn)與困境;結(jié)合現(xiàn)代職場(chǎng)9大類(lèi)壓力疑難雜癥，充分運(yùn)用潛意識(shí)提升自我潛力并降低不良?jí)毫Ω蓴_，創(chuàng)造理想工作績(jī)效，盡享美麗人生。
1、自我接納
A.測(cè)試你的優(yōu)勢(shì)
B.《我的優(yōu)勢(shì)卡》練習(xí)
小活動(dòng)：我的核桃-天堂之巔
2、自我心理暗示
A.心理暗示的三大暗器：內(nèi)模擬、重復(fù)、替換
正案例：
負(fù)案例：
B.正向心理暗示的三大操作技巧
心理視頻：春晚節(jié)目的暗示技術(shù)應(yīng)用
3、發(fā)現(xiàn)潛能，科學(xué)增壓
A.一只南瓜的命運(yùn)折射
B.用心理力量淡化情緒干擾
互動(dòng)練習(xí)：《我的生命線(xiàn)》《你家的陽(yáng)臺(tái)》
4、心理防御機(jī)制
為什么同樣的事總是不同的結(jié)局
小活動(dòng)：《小報(bào)告》《愛(ài)的篇章》
5、內(nèi)在力量調(diào)適壓力的技術(shù)練習(xí)：
A. 代償與升華
B.脫敏與滿(mǎn)灌
C.轉(zhuǎn)移與安慰
D.理智與辯證
第五模塊：了解人際人性，改善壓力狀態(tài) [約100分鐘]
本節(jié)目標(biāo)：本節(jié)在六大模塊中內(nèi)容最深，觸及對(duì)人性真相的解剖。很多人際情緒和心理狀態(tài)是客觀(guān)的，不以主觀(guān)意志為轉(zhuǎn)移。提升同理他人情緒的共情感;覺(jué)知自我并增加對(duì)他人心理的洞察;學(xué)會(huì)尋求共識(shí)、化解沖突，建立和諧人際，減輕人際沖突帶來(lái)的壓力感受。
1、人為什么會(huì)痛苦
大腦在進(jìn)化過(guò)程中的四個(gè)基本生存法則：
A. 偏好負(fù)面
B. 摳門(mén)吝嗇
C. 愛(ài)面子
D. 愛(ài)比較
2、人際人性剖析
A. 偏好正性刺激(正性的兩個(gè)方法)
B. 自我性(利益判斷不等式的破解)
C. 尋求歸宿性(深度共情的三個(gè)妙法)
D. 情緒人際轉(zhuǎn)移性(避免過(guò)高期望值的三種態(tài)度)
小活動(dòng)：《周?chē)说南嗨贫取?br />3、提升職場(chǎng)人際效能的四個(gè)積極語(yǔ)言模式練習(xí)
A. 用“我希望”代替“我必須”
B. 用問(wèn)題解決取代問(wèn)題剖析
C. 用靈活的因果關(guān)系取代僵化的因果關(guān)系
D. 將能力置于空間中……
3、經(jīng)營(yíng)美滿(mǎn)親密關(guān)系的“三多三少”
A.男人為何不聽(tīng)，女人為何不看
B.愛(ài)的依戀與職業(yè)正能量
小活動(dòng)1：《我一直堅(jiān)信!》
小活動(dòng)2：《家庭事業(yè)雙優(yōu)平衡法》
三個(gè)案例：來(lái)自講師在電視臺(tái)《第一調(diào)解》做心理嘉賓的真實(shí)事件
第六模塊：如何追求職場(chǎng)心靈旺盛 [約60分鐘]
本節(jié)目標(biāo)：本節(jié)在兩天課程中最為感性自然。重新認(rèn)識(shí)大腦與快樂(lè)的關(guān)系。雖然根本上難以解決煩惱和痛苦，但學(xué)習(xí)幾套心靈旺盛的心理防御機(jī)制，可以預(yù)防過(guò)早出現(xiàn)職業(yè)倦怠和情感枯竭。動(dòng)用自己的心理力量，在某種程度上可以把握快樂(lè)工作和幸福職場(chǎng)的法門(mén)，甚至還學(xué)會(huì)了如何科學(xué)增壓。
1、心靈枯萎與心靈旺盛的心理學(xué)機(jī)制
心理視頻：《動(dòng)物的水性思維》
2、幸福和快樂(lè)區(qū)別在哪
案例1：劉校長(zhǎng)為什么值得人們懷念和敬仰
案例2：他如何實(shí)現(xiàn)從農(nóng)民工到世界級(jí)專(zhuān)家的跨越
3、人為什么要樂(lè)觀(guān) 如何訓(xùn)練樂(lè)觀(guān)的歸因風(fēng)格
案例：修女長(zhǎng)壽經(jīng)典研究
4、追求職場(chǎng)心靈旺盛的7條途徑
課程回顧總結(jié)：未來(lái)職場(chǎng)的減壓趨勢(shì)怎么走 [約10分鐘]
自由問(wèn)答環(huán)節(jié)：[約30分鐘]
附錄1：食物味型與減壓的自配方
附錄2：按要求寫(xiě)出近期解壓計(jì)劃
附錄3：賞析減壓電影(詳見(jiàn)講義)
附錄4：現(xiàn)代職場(chǎng)9大類(lèi)壓力疑難雜癥
第一類(lèi)：對(duì)未來(lái)職業(yè)規(guī)劃充滿(mǎn)迷茫和焦慮
第二類(lèi)：競(jìng)爭(zhēng)激烈，晉升晉職困難，薪資趕不上物價(jià)
第三類(lèi)：年齡偏大，體質(zhì)薄弱，末位淘汰，心存恐慌
第四類(lèi)：工作氣氛緊張，不進(jìn)則退，全天候工作狀態(tài)
第五類(lèi)：知識(shí)更新飛快，信息爆炸、應(yīng)接不暇，精神高度緊張
第六類(lèi)：工作失誤，處理不好上下級(jí)或與客戶(hù)的關(guān)系
第七類(lèi)：工作負(fù)荷大，責(zé)任不明確，忙得雞飛狗跳，出力不討好
第八類(lèi)：機(jī)制不合理，心里堵得慌，獎(jiǎng)罰失當(dāng)，管理偏頗
第九類(lèi)：工作單調(diào)重復(fù)，乏味而例行化，喪失自主性……
培訓(xùn)師介紹：
壓力管理與心理資本開(kāi)發(fā)導(dǎo)師
清華大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究生
中科院心理研究所心理資本班研修
北京大學(xué)國(guó)學(xué)班研修
國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師
高級(jí)企業(yè)EAP執(zhí)行師
NLP簡(jiǎn)快積極心理執(zhí)行師
深圳電視臺(tái)《第一調(diào)解》心理評(píng)論員
深圳市關(guān)愛(ài)辦特邀員工心理輔導(dǎo)講師
深圳市都市陽(yáng)光心理咨詢(xún)公司資深顧問(wèn)
曾任深港四家著名媒體記者
出版發(fā)行《金葵花寶典》著作和應(yīng)用心理學(xué)博文100余篇
為金融系統(tǒng)、